Alcune differenze chiave tra MBSR e CCT
Insegnando sia il percorso MBSR che CCT mi sono spesso fermato a riflettere sulle loro differenze. Spesso queste riflessioni sono scaturite da domande o consigli su quale percorso intraprendere.
Ho pensato che potesse essere utile scrivere qualcosa che aiuti a mettere a fuoco le caratteristiche di questi due meravigliosi percorsi, a mio parere complementari.
Mentre entrambi i programmi MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e CCT (Compassion Cultivation Training) hanno l’obiettivo generale di promuovere il benessere emotivo e psicologico, ci sono differenze significative nei loro approcci e nei loro obiettivi specifici:
- Focalizzazione Primaria:
– MBSR si concentra principalmente sulla consapevolezza del momento presente, senza giudizio, per ridurre lo stress, l’ansia e migliorare il benessere generale. Si basa sulle pratiche di mindfulness per aumentare la consapevolezza delle sensazioni fisiche, delle emozioni e dei pensieri.
– CCT, d’altra parte, si concentra specificamente sulla coltivazione della compassione verso noi stesse/i e gli altri. Utilizza pratiche di mindfulness e di compassion training per sviluppare un atteggiamento compassionevole, di cura e gentilezza amorevole.
- Pratiche e Tecniche:
– MBSR utilizza una varietà di pratiche di mindfulness, come la meditazione seduta, la consapevolezza del respiro, la meditazione camminata, lo yoga e altre tecniche volte a promuovere la consapevolezza nel momento presente.
– CCT si basa su esercizi pratici, meditazioni guidate e riflessioni specificamente progettati per coltivare la compassione e la gentilezza verso sé stessi/e e gli altri. Queste pratiche possono includere meditazioni sulla compassione, esercizi di visualizzazione e discussioni guidate.
- Obiettivi Specifici:
– MBSR mira principalmente a ridurre lo stress e l’ansia attraverso l’aumento della consapevolezza e della presenza mentale. Si concentra sull’essere consapevoli del momento presente e sul gestire le reazioni allo stress in modo più sano ed equilibrato.
– CCT mira specificamente a coltivare la compassione, l’empatia, la cura e la gentilezza amorevole. Si concentra sull’espandere il cuore compassionevole e sulla trasformazione delle relazioni interpersonali attraverso la pratica della gentilezza e della compassione.
- Applicazioni Pratiche:
– MBSR è ampiamente utilizzato in contesti clinici e terapeutici per affrontare lo stress, l’ansia, il dolore cronico e altre condizioni mediche e psicologiche.
– CCT è spesso utilizzato in ambito educativo, sociale e clinico per migliorare le relazioni interpersonali, promuovere la compassione e la gentilezza, e ridurre il rischio di esaurimento emotivo tra operatori sanitari e professionisti dell’aiuto.
- Modalità:
– Sia MBSR che CCT si svolgono nell’arco di 8 incontri settimanali in gruppo. Entrambi i percorsi prevedono una pratica formale ed informale quotidiana.
Gli incontri nel percorso MBSR possono durare un po’più di quelli del CCT e sempre MBSR prevede una giornata di pratica intensiva (un mini-ritiro) che non è invece presente nel CCT.
In sintesi, mentre entrambi i programmi MBSR e CCT hanno l’obiettivo di promuovere il benessere emotivo, si differenziano per il loro focus specifico, le pratiche utilizzate e gli obiettivi finali. Mentre MBSR si concentra sulla consapevolezza del momento presente per ridurre lo stress, CCT si concentra sulla coltivazione della compassione e della gentilezza verso noi stessi/e e gli altri.
Nell’MBSR la mindfulness permette di fare esperienza delle cose così come sono, nel momento presente e senza giudizio.
Nel CCT si mira a evocare e coltivare sentimenti positivi per allenare e rafforzare la nostra compassione, la capacità di riconoscere il dolore in noi e negli altri, e la motivazione per alleviare tale sofferenza.